Самомассаж у компьютера

14 марта 2009 Советы

Профессионалы машинописи, операторы компьютерного набора постоянно испытывают боли и скованность в руках, что приводит к некачественной работе. В этом случае им рекомендуются самомассаж и различные физические упражнения, которые снимают напряжение с мышц и являются надежным профилактическим средством от утомления и профессиональных заболеваний.

С этой целью самомассаж следует начинать с плеч.На плече в положении стоя (сидя) выполняют 4-5 выжиманий, установив кисть поперек мышц.

Разминание деляется на двуглавой мышце (бицепсе), затем на трехглавой (трицепсе) - 4-6 раз. Заканчивают потряхиванием - 2-3 раза.на предплечье начинают массаж

со сгибателей кисти и пальцев. После 2-3 поглаживаний проводят выжимание - 4-5 раз и ординарное разминание - 5-7 раз, потряхивание и вновь разминание подушечками четырех пальцев - 4-6 раз. Заканчивают потряхиванием и поглаживанием.

На мышцах-разгибателях выполняют поглаживание — 2—3 раза, выжимание ребром ладони — 4—6 раз, разминание фалангами пальцев, согнутых в кулак, — 3—5 раз. Заканчивают погла-8 живанием—4—5 раз.

Самомассаж кисти проводят в том же положении. Вначале делают поглаживание от ногтей до лучезапястно-го сустава. Дальше выполняют энергичное выжимание ребром ладони в том же направлении.

Затем приступают к межкостным промежуткам (где расположены мышцы) Применяют следующие виды растирания: а) прямолинейное,спиралевидное и кругообразное — подушечками четырех пальцев; б) прямолинейное и кругообразное — подушечкой большого пальца; в) спиралевидное — основанием ладони.

На ладонной поверхности кисти применяют следующие приемы.

1. Выжимание ребром ладони.

2. Растирание: а) прямолинейное и спиралевидное — подушечками четырех пальцев; б) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное — гребнями пальцев, сжатых в кулак. Растирания проводятся во всех направлениях ладони.

3. Разминание: а) кругообразное — подушечкой большого пальца; б) кругообразное — подушечками четырех пальцев; в) кругообразное — фалангами пальцев, согнутых в кулак. Каждый прием повторяют3—5 раз. Заканчивают поглаживанием.

Пальцы массируют следующим образом. После поглаживания (2—3 раза) переходят к растиранию «щипцами», которые образуют указательный и средний пальцы. Захватив палец как в клешни, делают прямолинейные и спиралевидные движения, начиная от ногтевых фаланг по направлению к основанию пальца, — 5—7 раз. Пальцы массирующей руки вращаются вокруг массируемого пальца. Эти же движения, как прямолинейные, так и кругообразные, делают всеми пальцами, которые должны плотно обхватывать массируемый палец. Круговые движения выполняют подушечкой большого пальца, положенного на тыльную сторону массируемых фаланг, остальные пальцы обхватывают и поддерживают палец снизу.

На тыльной стороне пальца следует проводить дополнительное поперечное растирание, то есть двигаясь поперек пальца.

Заканчивают растирание смыканием и размыканием всех пальцев.

После массажа делают пассивные и активные (часто с сопротивлением, при помощи другой руки или мяча, специальной резины и т.п.) движения для пальцев и кисти, напоминающие те, которыми согревают замерзшие руки, а также сжимают и разжимают кулаки.

Оставить комментарий